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减肥坚持不住了,怎么办?

你好,很高兴能回答你的问题。我是从126斤开始减肥。目标和您一样,是105斤。目前减肥48天,减重17斤。多次想放弃。那我又是如何坚持下来的呢?

1,首先,要给自己信心。我每天用图中的代谢表记录体重。记录的目的,是为了控制自己。比如你看体重涨了,或者不掉称了,那么第二天就要减少饮食,或者增加运动。如果连续几天掉称,掉个3、5斤的时候。可以奖励自己一次大餐。想吃什么吃什么。但也不要暴饮暴食。也就是传说中的欺骗餐,吃完第二天可能会涨称,但是不要崩溃,很快就会掉下来。(第一阶段,9号、19号、27号分别是我奖励自己的时刻,参考一下体重变化)

2,减肥不是急于求成的事情,减肥是女人一辈子的事业。如果你此时觉得难以坚持,可以休息几天,放松自己。可以随便吃,但是一定要注意量,必须将体重保持住。解解馋就可以了。等你把想吃的吃完了,不馋了,就要继续了。第二阶段减的就不是很好。总想吃东西难以坚持。图二,5-10号,就是我自己一个放松期。然后就迎来了一个姨妈前期不掉称。那段时间心态真的炸了,能保持住就行。姨妈来以后,又开始掉称了。

3,接着2提到的姨妈期,一定要抓好这个关键时期,无论你之前多么馋、多么难坚持,但是姨妈过后的一周,是减重的最佳时期,这一周是一定要严格减肥的,一周就能掉3-5斤。一定要珍惜哦。

其实减肥并没有那么难熬,当你记录了自己减肥过程,看到了成果,当别人看到你惊讶的表情,追着问你是怎么减肥的?那时带给你的成就感,和你今天的努力都是成正比的。有一句话说的好,减肥是为了给吃留空间。所以,为了夏天的小裙子,为了能吃夏天的大排档。我们要继续努力了。加油。


如果感觉自己胖,需要减肥,那就必须得坚持,如果坚持不下来,就不要谈减肥的事,,

减肥首先需要饮食和锻炼的两方面的共同努力,饮食一定要吃的好,吃的清淡,少吃垃圾食品,少吃含脂肪,含糖分比较高的食品,比如说油炸食品,小零食,路边摊

运动首先是减脂运动,也就是有氧运动,比如说慢跑跳绳,打羽毛球都可以有效的减脂。

跑步首先是以三公里为基准,如果,对跑步有兴趣,可以慢慢加跑量。

最后就是个人意识,如果想变得更漂亮,更帅,就要坚持坚持减肥,没有别的办法,只有自己才能改变自己

希望我的回答能帮助你,祝你早日减肥成功


我是FJ健身,很高兴回答这个问题。

减肥坚持不住了,怎么办?

对于这个问题,我先不谈什么坚持,加油等一类鼓励的话语。我将从三个方面来分享我的看法,希望对题主有所帮助。

第一:你是否采用正确的减肥方法

如果你是采用节食,或者是节食加上疯狂的有氧运动的模式。那么我建议你从现在就放弃,重新梳理你对于减肥的认知。

为什么不建议采用节食等一类减肥方法

1:节食的减肥方法,是一种自虐,试问谁可以长期坚持呢?

2:节食或者是疯狂有氧运动的模式,容易导致基础代谢下降,后期更容易反弹。

3:节食减肥会扰乱你的内分泌系统,扰乱你的精神思绪,是一种不健康的行为。

所以,如果采用错误的减肥方法,本身就不健康,更不要谈减肥了。

第二:正确的认知减肥和减肥的方法

认知减肥

1:减肥正确的叫应该是减脂,减去身体的脂肪,而不是体重,因为体重可能是肌肉流失和身体水份流失。

2:减脂最基本的原理是能量赤字,摄入的能量小于消耗的的能量。但是,为了更长久的坚持,并且导致基础代谢下降太快,这个赤字不能太大。通常在500~1000大卡。

3:运动加控制饮食的方法,可以双管齐下,来达到一个合理的能量赤字。并且运动可以更好的达到燃脂的效果,并且保留住肌肉(这一点就有别于只控制饮食来达到能量赤字)。

认知减脂方法

1:控制饮食,在原有的饮食基础上(这个基础上是你保持体重不变的基础),减少总的能量摄入,每天控制250~500大卡即可。并且保证营养均衡,多吃高蛋白食物,例如鸡蛋,瘦肉类。减少碳水(主食类),减少油脂的摄入。

2:力量训练和有氧运动结合的方式进行锻炼。

力量训练的好处,可以更好的保留住肌肉甚至增加肌肉,从而提高基础代谢,帮助你减脂。力量训练有:健身房器械训练,或者是徒手力量训练,俯卧撑,深蹲,引体向上等。

在力量训练后进行20~30分钟左右的有氧运动,可以更好的达到减脂的效果。

注:前期的运动,应该循序渐进的练习,慢慢的增加训练强度和训练时间。一般每天保持30分钟力量,30分钟有氧就是一个非常好的强度了。

第三:让自己的改变给自己带来动力和信心

我不建议看什么心灵鸡汤的视频,真正能让自己坚持的,都是看到回报的。一个人采用错误的方法,练了一个月,一斤没瘦,是个人都会沮丧。

所以,前期减肥,要靠自律,逼迫自己去运动,去改变。但这种运动和改变一定是科学的方法,因为只有科学的方法才能让你快速看到自己的改变。

那么这个改变,会是你无穷的信心,让你持续坚持下去。所以,前期一定要采用科学的方法,并且一定要看到自己的改变。

当你变的越来越好,身边少不了夸赞的声音,并且你自己也越来越有自信,这些能让你持续坚持一年以前。而一年后,相信你的身材,应该在朋友当中也是首屈一指的。这时候,已经不需要什么自律,因为你爱上健身,健身成为了你的习惯。

总结:我一直认为,健身前期靠的是自律。后面靠的是热爱,如果一直是自律,健身没有给你带来过任何的快乐,没有人能坚持很久的。所以,我们要多去发现健身的快乐。健身哪方面给我们带来的快乐最多呢?当然是改变。

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

主要控制饮食,摄入大于消耗你就胖,消耗大于摄入你就瘦,没有什么简单办法,怎怎么吃进去的,怎么消耗掉,还还有就是饭前喝水,举个例子,你一杯米指定还能倒进去水,但一杯水你要在倒米一定会溢出来

160 98斤 目标90斤

你好,我现在减肥二十多天了,多次都想放弃,到现在减掉十斤了,我很庆幸我坚持下来了。

每个减肥的人都会遇到坚持不住,想放弃,一想到减肥期间这不敢吃,那不敢吃,想到就心伤。

我现在就没有这个想法,我现在就采取每周一次去吃自己想吃的东西,然后第二天调整心态继续减肥,吃一餐两餐大餐是不会长脂肪的,吃了之后两天不要上称就好了。

一直压抑着自己想吃又不敢吃的东西,一旦心态蹦了就会暴饮暴食,这样更不利自己身体,减肥,请对自己好一点。

要采取健康的饮食方式,身体所需的都要吃,关注我,让你吃的健康,减的容易,我们一起加油!

大家好,我是虎兔!很高兴能够回答你的这个问题。减肥坚持不住,不是你的减肥方法出现了问题,就是你没有恒心。我有一个朋友,在大一时148斤,到了大二居然减到了120斤,就一年的时间就减了足足28斤,他是怎么做到的呢?



1.给自己一个足够健身的理由,我那朋友在大一时期跟自己的女神表白,人家直接说我们不合适,你太胖了。那哥们直接受到打击,因此决心要减掉身上的赘肉,就这样每天跟自己硬扛,足足一年扛下了28斤肉,如今人家也交到女朋友啦!减肥,是一场漫长的路程,不是一朝一夕就能完成,因此需要一个强大减肥理由去支撑你的行为。



2..制定减肥计划,我们来看看我那朋友每天是如何做的。每天早晨6点30分起床,跑步30分钟,然后吃早餐上课;中午一菜一荤一饭,绝不多食一粒米饭;下午5点半开始锻炼到7点钟,以跑步、打篮球俯卧撑为主,晚餐买点买包和牛奶充饥,9点过后绝不进一粒米。

这样的生活习惯雷打不动风吹不倒。这样的减肥计划其实一点都不难,早上6点30分起床,下午5点半开始锻炼,这不就是上班族和学生党的日常吗?没有减不了的肥,只有你有没有足够的决心,为什么别人能够做到,而你却不能呢?



3.学会对比,我今天多重,明天多重,后天是多少呢?体重是不是降了?每天对我们的体重进行记录,其目的是看我们的减肥方法有没有效果,其次是看到效果我们的精神上会受到鼓舞,就好比一个小孩为了得到妈妈的奖励,会认认真真的完成他的作业。



减肥,是一场漫长的历程,说煎熬也煎熬,说不煎熬也不煎熬,看你怎么去看待它。当你坚持不下来的时候你要想一想,肥胖的后果是什么就足够了!

在日常生活中,常听到减肥失败者说,我也知道坚持运动能看到效果,但我就是坚持不下去啊!

减肥坚持不住,怎么办?说实话,这个问题更多地涉及“毅力、坚强”诸如此类的心志或人生态度等方面的内容,并非健身本身可以解决的。

不过从健身层面,还是可以有一些办法,帮助人们能够更好地坚持运动。御行君就给诸位看官支三招。

第一招:动机最大化,即最初决心健身的动力要足够强!

最初健身的决心要足够大,意思就是“你如果不健身,会有非常严重的后果”!而且,这个“后果”最好大到你无法承受。比如,如果你不健身减肥,你的女朋友就不同意和你结婚;或者你不运动减肥,这次职务晋升的机会就泡汤了。

当然,“强大的健身理由”并非俯首可拾。但你至少应该避免在以下这些情况下开始健身:

(1)突发或偶然性的因素引发减肥冲动,比如你喜欢的某个明星在社交账号上发了张减肥后的身材照,你突然也想练出那样的好身材。

(2)羡慕或妒忌心导致你准备减肥,比如学生时代的同学“小胖妞”居然减肥成功,变得身段曼妙了,而你却成了水桶腰。是可忍,孰不可忍!

(3)随大流。反正闲着也是闲着,大家都在减肥,那我也减吧!

无论是上述哪种情况下开始健身减肥,动力和心态都是不正确的。拥有这些想法的减肥者只看到了减肥成功后会拥有苗条的身材,却不知道运动的艰辛将很快击溃这些随随便便开始的减肥动机。

建议的做法:最好的办法,找到一个强大的健身减肥的理由。
如果一时找不到,那么先运动两周,每周运动3至4次,体验一下运动的辛苦,许多人就会自动放弃。如果你还没有放弃,那么再好好地为自己找一个健身理由。
如果既没有强大的理由,也不想进行2周体验,那么不如不运动减肥。因为失败概率太高,不如将时间用在别的事上。以后机缘成熟,再来运动减肥,也不迟。

第二招:在心中树立一个明确的健身偶像!

这个偶像并不一定是施瓦辛格这样的健身大神,可以是某个健身达人,也可以是你喜欢的拥有好身材的某个明星。让你心中的健身偶像的形象,经常出现在你的生活中,比如在家里的墙上贴上一两张偶像的大幅照片,或者将你的手机待机画面换成偶像照。

御行君的一个健身搭档总是喜欢在健身前几小时,在手机上翻看那些健身大神或健身达人的训练视频或身材照片。他说,这样可以有效地激励和刺激他,让他有种立刻想冲进健身房的冲动。因为,他也想拥有那样的身材。

运动减肥,绝不仅仅是运动本身的事,我们的精神力量在其中也将发挥重要且重大的作用。遗憾的是,大多数人都忽略了它!

建议的做法:让你喜欢的健身偶像的身材照片,尽可能多地出现在随处可见的地方。

第三招:以退为进!

如果能将运动减肥坚持几个月,此时坚持不下去了,常见的有两种情况:

其一,运动枯燥且累,吃不消了,厌烦了;

其二,刚开始减肥效果好,现在减肥效果不明显了、停滞了。

那么,就对症下药:

对于第一种情况,不如暂停运动一段时间,比如一周或两周,让身体好好休息一下。事实上,运动本来就是有周期性的。让身体好好休息一下,反而有利于重新启动下一阶段的运动健身计划。为了避免枯燥和无聊感,锻炼者可以尝试更多的运动项目或运动方式,这也有利于身体产生新的适应过程,反而有利于减肥。

对于第二种情况,属于运动减肥进入平台期,很正常。只要升级运动和饮食方案就可以了。

如果用我们中国人爱说的“道”和“术”来说的话,第一招精神力量属于“道”,虽然看似无形,却力量巨大。可以说,参加锻炼的动机足够强大,减肥就已经成功一半了。你现在该知道,那些减肥或健身成功者能够坚持下来的秘密了吧!

提高自己的毅力,拿自己的今天与过去比较,找到自信。找几位伙伴们一起相互鼓励监督。

谢邀

这种情况很常见的,因为减肥说白了就是一场个人塑造自己的血泪史(仅仅对于不喜欢减肥的人来说)

不过,既然选择了减肥,那就好好坚持下去

因为你要相信,这是你自己的决定,同时也是你身体告知给你:你需要减肥。

虽然这过程很辛苦,但结果会更好的。回想一下自己当初减肥的初衷,就会更加有动力了。

减肥期间,身体会厌倦、会懈怠,这是正常情况,因为身体自己也会懒,但过了倦怠期,身体适应了,就能继续坚持了

希望我的回答对你有帮助

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